GRUPPI CARENTI E ASIMMETRIE
Proposte di allenamento compensativo.
di ALBERTO PREVEDI • “Vania Villa Team”
I gruppi carenti sono un problema che affligge la maggior parte dei body-builder, compresi i più famosi professionisti che vediamo sfidarsi sui palchi americani. Ma l’ostacolo è davvero così insormontabile come spesso siamo portati a pensare?
CRESCERE CON PESI E CAVI
Ovvero: serve proprio poco per allenarsi…
del prof. GUIDO TOSSANI
Partiamo da un semplice presupposto: crescere con i macchinari è molto più difficile che farlo con i manubri. Il motivo è semplice: un movimento eseguito correttamente con i manubri “isola” il muscolo in maniera eccellente, cosa che il macchinario non riesce a fare. Questo perché? Semplicemente perché il macchinario ha una struttura fissa alla quale si deve adattare ogni persona, indipendentemente dalla propria fisionomia (che abbiate spalle larghe o strette al macchinario non interessa); ossia… fare i pettorali con una pectoral machine è ben diverso dal farlo con i manubri.
∞ KETTLEBELLSMANIA ∞
• COME SVILUPPARE LE QUALITÀ FISIOLOGICHE
di SILVIO PINNA • Personal-trainer ISSA
In questo terzo articolo della serie dedicata all’allenamento delle qualità condizionali fisiologiche con i kettlebells, ci soffermiamo sul lavoro specifico per incrementare le resistenza alla forza veloce (RFV).
• GHIRIE ROSA
Donne, kettlebells e functional training.
di MARCO MAGLIANO • Coordinatore e DT Nazionale Kettlebells CSEN
La scorsa estate è nato così, quasi per gioco, un esperimento di functional training con base di kettlebells, corpo libero e piccoli attrezzi di sostegno all’attività per cercare la massima funzionalità atletica nella donna. Soggetto dell’esperimento Elisa, la mia dolce metà, la quale a partire da Maggio ha intrapreso anche una strada nutrizionale completamente salubre, senza privazioni ma solo dettata da buon senso e scrupolosa attenzione alle quantità dei cibi assunti, valutando anche di volta in volta i tipi di “sgarri” che la stagione estiva propone (gelati & Co.). Una volta valutati, in un’ottica nutrizionale, gli aspetti pratici dell’approccio al nuovo piano alimentare, ci siamo dedicati all’aspetto tecnico.
In apertura dell’articolo ho parlato di “esperimento” proprio perché di questo si è trattato, in quanto la periodizzazione è stata fatta in gran parte dalla stessa Elisa (a sua volta trainer oltre che atleta e insegnante di kick-boxing), la quale ha voluto dedicarsi anima e corpo a questo progetto abbassando di qualche punto percentuale la massa grassa ma soprattutto con l’intento di scolpire letteralmente il proprio corpo.
TRAINING F.A.Q.
Domande e risposte sulle maggiori tematiche dell’allenamento culturistico.
a cura di ENRICO BRONZETTI (www.bodybuildingitalia.it)
Ben trovati e buon 2012 a tutti! Passiamo subito a rispondere alle vostre sempre più numerose domande, cari amici lettori.
∞ LA DISCIPLINA PER OGNI SPORT ∞
CULTURA FISICA “NO LIMITS” ♦ Il lavoro con i pesi per gli apneisti.
del dott. CLAUDIO LOMBARDO e di UMBERTO PELIZZARI
Probabilmente alcuni di voi si staranno domandando cosa ci faccia un campione di apnea come Umberto Pelizzari in una rivista dedicata al body-building ed al fitness.
Il power-lifting: fare sport attraverso la scienza
METODI DI ALLENAMENTO 51
La forza è nulla… senza il controllo!
di SANDRO ROSSI • Presidente FIPL
Arbitro internazionale IPF, Presidente commissione legislativa EPF
Buon anno a tutti! Prima di passare all’argomento centrale di questo articolo, che inaugura il decennio di collaborazione con “CF”, ritengo doverosa una breve riflessione retrospettiva sull’attività della FIPL dell’anno appena trascorso.
BIOMECCANICA IN PALESTRA
LE VARIANTI ♦ LAT-MACHINE
di DARIO SORARÙ
L’allenamento dei muscoli dorsali trova nella lat-machine una delle migliori e più versatili risposte all’esigenza di una stimolazione efficace, fattore che ne spiega il suo frequente impiego nelle sedute del principiante come dell’atleta più esperto.